Hoje em dia, o stress parece estar em todo o lado. Por isso, é bom olhar mais de perto para ele. Para começar: quase nos esquecemos de que precisamos de stress. O stress é uma resposta natural apressões, exigências ou desafios externos que podem advir do trabalho, das relações ou outras situações da vida. O stress pode ser bom, usamo-lo para nos concentrarmos, chama-se eustress é o que se chama de eustress. O stress torna-se mau quando é crónico ou realmente negativo, ou mesmo traumático.
Quando se torna angustiante. Aí podemos ter sintomas como tensão muscular, dores de cabeça, problemas digestivos ou perturbações do sono. Podemos ter uma sensação de sobrecarga, ter dificuldade em concentrarmo-nos ou em tomar decisões. O stress pode aumentar a ansiedade ou depressão e pode levar ao esgotamento. Eu próprio já senti o impacto do esgotamento no passado. O stress afecta tanto a mente como o corpo, e a forma como lidamos com o stress desempenha um papel fundamental no seu impacto na nossa saúde.
E, claro, está tudo ligado, o físico, o mental, o espiritual e o emocional. Utilizo sempre o exemplo com os clientes de que, se não formos fiéis a nós próprios, teremos sempre stress. Se reprimirem demasiado as vossas emoções, ficarão stressados.
E também: se não cuidarmos do nosso corpo e da nossa mente, ficaremos stressados mais facilmente. Uma vez que o stress se tornou uma parte tão importante das nossas vidas, vamos também analisar de forma prática o que o causa e como pode lidar com ele, o que o torna mais resiliente.
Elissa Epel é provavelmente a investigadora de stress mais conhecida do mundo. O que ela vê na sua investigação é que a incerteza e as expectativas são grandes causas de
stress. Mas também o controlo. Ter a sensação de que se tem de controlar tudo.
Deixar de lado esse controlo pode ser libertador e realmente saudável. E a boa notícia também é que pode construir o seu músculo do stress. Através de experiências na vida, mas também, por exemplo através da exposição ao stress do frio, por exemplo, com banhos de gelo ou um duche frio.
O que é fundamental para lidar com o stress é reconhecê-lo. Reconhecer a sensação no corpo também. Por isso, trabalhar a ligação mente-corpo é crucial para a sua resiliência. A meditação, o ioga, o trabalho de respiração, todos eles têm uma influência positiva profunda, e cientificamente comprovada, na resiliência ao stress, na saúde e na capacidade de estar concentrado e consciente na vida quotidiana. E o que as pessoas por vezes esquecem: a influência crucial dos simples princípios básicos de descanso, sono e recuperação. Juntamente com a consciência do que o seu corpo precisa e não precisa no que diz respeito à nutrição.
Colocar alimentos saudáveis no seu corpo e ouvir realmente o seu corpo é um fator de mudança a todos os níveis. Por isso, em vez de ceder às respostas negativas ao stress, como beber álcool, comer demais, fumar, comprar coisas de que não precisa ou pegar no seu smartphone, respire fundo. Treine a sua ligação mente-corpo. Se puder, faça alguma coisa em relação aos factores externos que lhe causam demasiado stress. Agir. Dê ao seu corpo o amor que ele merece. Faça aquela massagem, ou peça ao seu parceiro para a fazer, claro. Faça exercício, movimente o seu corpo, vá para a natureza. E acima de tudo: seja fiel a si próprio, sempre.